Just 28 minutes...!
Ähm, ja, nein. Das ist doch eine ziemliche Untertreibung. So begeistert ich von vielem bei diesem Training bin, das ist so einfach etwas arg beschönigt. Die beiden 7-Minuten-Zirkel werden jeweils zweimal absolviert, dazu kommen aber die Pausen dazwischen, das Aufwärmen und Cooldown und Stretch (muss man sich selbst drum kümmern, nicht im Guide angeleitet). Mit Umziehen, Luft holen und duschen kommt man, wenn man wirklich sehr schnell ist, auf mindestens 40 Minuten pro Resistance Training. Realistisch ist eine Stunde, die ihr für das Workout einplanen solltet. Well ehm, no. This is really a big understatement. I am exicted about many aspects of the training, but this just 28-minutes-thing is simply too good to be true. Both 7-minute-circuits per workout have to be done two times each, but you have to add the little rests inbetween the circuits as well as your warm up, your cooldown and your stretch (which is not included in the guide, you have to do that on your own). Alltogether with changing clothes, catching breath and having a shower you easily end up with 40 minutes per resistance training. More realistic is about an hour, which you should schedule for your workout if you don't want to feel terribly hurried.

Just three times a week...!
Auch das stimmt so nicht. Dreimal Resistance Training, ja, soweit korrekt. Aber dazu kommen je nach Trainingswoche noch 2-4 LISS-Einheiten (Walking o.ä.), eine Recovery-Einheit (Stretching, Foam Rolling) und in den höheren Wochen noch 2 HIIT-Einheiten.
Vor allem in den höherern Wochen trainiert man also eventuell zweimal täglich, was sich dann locker auf 1,5 bis 2 Stunden an solchen Dopplungstagen aufsummiert. Insgesamt wird an 6 von 7 Tagen trainiert. Tag 6 ist eben Foam Roll und Stretch. Nicht anstrengend in dem Sinne, aber auch Zeit, die man sich nehmen muss. Und bitte, bitte tut das! Ich stretche nach jedem Resistance Training und das ist auch gut so, ich verhärte sonst sehr schnell.This also is not all true. Yes, you do resistance training three times per week, correct. But you have to add 2-4 LISS sessions (walking or alike), one recovery session (stretching and foam rolling) and in the higher weeks you also find 2 HIIT trainings per week waiting for you. This means that especially at the end of the training guide you workout maybe twice daily. This sums up to 1,5 to 2 hours of exercise on such a double day.All together there are 6 day of workouts each week. Day 6 is foam rolling and stretching which is not hard in this sense, but it is also time you need to plan. And please: do so! I stretch after every resistance training and I really need this for not getting to tight muscles.

Und das hast du alles durchgezogen...?
Nein. Bis Woche 8 habe ich tatsächlich ziemlich nach Plan trainiert und war teilweise sogar etwas öfter laufen und habe mehr Stretching gemacht durch mein Yoga. Ab Woche 9 konnte ich das Pensum nicht mehr halten (besagte Stressphase, außerdem schon angeschlagen durch Erkältung UND eben noch mal eine Schüppe drauf laut Trainingsplan). Die HIIT-Einheiten habe ich überhaupt nicht gemacht und auch LISS nur etwa halb so viel, wie der Guide verlangt. Ein Doppelworkouttag war zu dem Zeitpunkt absolut nicht drin. And all that you really did? No. Up to week 8 I followed the plan really, really close to perfect. Sometimes I even went out for a run more often than recommanded and I did some more stretching with my yoga. But from week 9 onwards I could no longer keep up with the plan. There were to many aspects working against me: the before mentioned stressfull episode at work came to its peak, I was already ailing with a cold and then the workouts proceeded to an even higher level. That is why I skipped the HIIT sessions completely and did only around half of the LISS I was supposed to do. But a double day was impossible for me by that time.

Erfahrungen Woche 1-4
Ich hatte am Anfang einen Heidenrespekt vor den Trainings. Von Fitness Blender war ich ein moderates Tempo und häufige Päuschen gewohnt. Aber es ging dann doch besser als erwartet. Wenngleich ich weiß, dass ich ziemlich langsam bin, wenn ich für mich schon so schnell wie mir möglich bin. Ich erlebte schließlich dasselbe Phänomen, wie als ich mit Fitness Blender den Trainingsplan begonnen hatte: die Belastung wurde sprunghaft höher und ich habe in den ersten 3-4 Wochen sehr oft ein Nickerchen machen oder einfach auch 1 Stunde länger schlafen müssen.
Bei den Trainings habe ich teilweise gegrunzt und geschnauft, das hätte ich keinem Zuschauer/Zuhörer in einem Fitnessstudio zumuten wollen. Ich war froh daheim zu trainieren. Die ersten Wochen waren ja noch im Sommer und ich habe ganz ehrlich
noch NIE so beim Sport geschwitzt. An den Unterarmen! An den
Schienbeinen! Sichtbare Veränderungen gab es nach diesen ersten Wochen noch keine. Weder gemessen noch fotografiert. Es hat sich aber besser angefühlt. Trotzdem war ich - ganz ehrlich - doch ziemlich enttäuscht nach dem Kraftakt nichts im Spiegel zu sehen und auch nichts messen zu können. Das Plateau hatte mich ja schon in den letzten Monaten Fitness Blender so genervt.Experience week 1-4: Before I started I was almost afraid of the resistance trainings. I was used to a moderate speed and many short breaks inbetween exercises from Fitness Blender. But it turned out better than expected. But I have to admit, that I am a really slow BBG-girl, even when I workout as fast as I can. I experienced the same phenomenon as when I first started the Fitness Blender workout programs: the impact on my body leveled up very quickly and in the first 3-4 weeks I often had to take a little nap over the day or just go to bed one hour earlier to recover. I grunted and panted when I exercised that I was really happy not to have an audience like it would have been if I trained at a gym. I was happy to workout at home. The firt weeks were also still in summer and believe me, I never ever sweated like this before from sports. At my forearms! At my shins! What really disappointed me was, that there was really no visible or measurable progress after week four. and that after such a hard training! I was annoyed as it was this plateau which I experienced with Fitness Blender's traing before which made me transition to Kayla.

Arme, Schultern und Unterschenkel sind die Bereiche, in denen ich gut sichtbar Definition sehen kann. Für vier Monate Training aber recht überschaubar. Plateau seit Woche 6 auch hier.Arms, shoulders and shins/calves are the areas where I can see good definiton. But taken into consideration that the pics are four months apart, this progress is really moderate. Plateau since week 6 here too.

Erfahrungen Woche 9-12
Hier hatte ich offenbar eine Grenze erreicht. Kein weiterer Kraftgewinn, eher im Gegenteil. Die Übungen waren so hart, dass ich die Zirkel in den 7 Minuten nur selten wenigstens einmal komplett durch gschafft habe. Ich musste außerdem improvisieren, weil ich keine Tritte, zwei Bänke oder einen Bosuball besitze. Das war aber nicht so das Problem. Erschwerend kam eher hinzu, dass ich von der Arbeit her so erschöpft war, dass ich einfach kaum noch Kraft für die Workouts aufwenden konnte. Trotz Langsamkeit immer noch heftige Muskelkater, was mir deutlich gezeigt hat, dass das meine individuellen 100% waren, die ich gegeben habe, sollten sie auch noch so mickerig im Vergleich zu anderen BBG-Mädels aussehen. Mein Erfolg bestand darin, überhaupt 28 Minuten an meine matten Grenzen zu gehen. Mit pushen war da nix.
Optisch keine Veränderungen. Ich habe den Stand vom Vormonat halten können. Was für mich bei dem Stresspegel als Erfolg verbucht wird.Experiences week 9-12: I hit a limit. No more gains in strength, more the opposite. The exercises were hard and I only managed very seldomly to go through a whole ciruit in 7 minutes. Besides that I had to improvise as I have no step, only one and not two benches and no bosuball. But that was not a big deal. What was a big deal, was, that I was terribly exhausted from work and hardly found willpower and body strength to do my workouts at all. Even though I was really, really slow during my resistance trainings I had bad sore muscles which told me that in this weeks even this slowliness was my personal 100% I could give. It is hard to deal with that when you read from other BBG-girls how fast they do the exercises. But for me my success was to finish my resistance training at all, no way to push me even more. Doing the workouts at all was the biggest push. Visibly no changes. But I managed to maintain my shape from the weeks before. I count this as success.

Erfahrungen mit Pausen und Neustarts
Die Pausen würde ich immer wieder so nehmen. Krank zu trainieren ist nie gut und auf dem Level, das Kayla vorgibt schon mal gar nicht. Ich habe beide Male optisch schnell etwas an Fortschritt verloren, der war aber nach zwei Trainingseinheiten sofort wieder auf dem alten Stand. Kraft war nach den Pausen sogar deutlich besser (nicht im ersten Training, aber dann im zweiten und dritten). Weswegen ich nur unterschreiben kann: Restday is part of the program! Und manchmal braucht es auch mehr als nur einen Tag Pause.Experiences with pauses and restarts: I would take my rest weeks again in the same situations. Exercising when ill is never a good decision and especially not on a level Kayla demands from her clients. Both times I lost visible progress but was back after only two resistance trainings. Talking about strength I even had a progress after this weeks off (not with the first workout after the break, but with the second or third). So I will sign that: Restday is part of the program! And sometimes you need more than just one day.

Tuck Jumps. Am Ende in Kombination mit Burpees. Hört ihr mich fluchen? Und wow, ich wusste gar nicht, dass ich so hoch springe! Hier seht ihr auch ganz gut, was alle immer meinen mit: Fullbody Workouts bescheren euch schickere Bauchmuckis als nut Sit ups. Tuck jumps. At the end of the BBG in combination with burpees. Do you hear me swear? And wow, I did not know that I jump this high! Here you see quite well what the trainers mean, when they tell you that fullbody workouts make you better abs than sit ups only.

Größte Stärken des BBGs
Es ist definitv die Community, die Motivation, die auf Instagram herrscht und schnell begeisternd ansteckt. Es ist ein sehr forderndes Workout-Programm und es verwundert mich kein Stück, dass bei den Vorher-Nacher-Bildern die Mädels ihre Sixpacks präsentieren. Bei 11 Trainignseinheiten am Ende pro Woche und einem halben Teelöffel Erdnussbutter *hust* als Snack laut HELP-Guide, nun ja, da soll man wohl was sehen.
Für mich ist es tatsächlich die Community, die mich dabei bleiben lässt. Ich hatte früher schon nach Fitnesscommunities gesucht und z.B. My Fitness Pal gefunden oder eben auch die Community rund um Fitness Blender (ist eine App, deshalb kein Link hier). Ich konnte mich mit den Usern aber nicht identifizieren. Bei Kayla stimmt für mich der Altersquerschnitt (auch wenn ich da eher schon zu den älteren gehöre), die Peegroup an sich, die Ergebnisse und, tja, die Qualität der Beiträge. Viele Mädels geben sich riesige Mühe mit ihren Fooddiaries, Progress-Pics, mit Workout-Videos und selbst die einfachen Selfies sind oft richtig gut. Es macht Spaß durch die Bidler zu scrollen. Es entsteht ein "Das will ich auch!"-Gefühl. Mit Screenshots von einer Laufapp, schummerigen Badezimmerselfies mit drei Filtern drauf und abfotografiertem Youtube-Workout-Video kann ich einfach nicht wirklich was anfangen...
Kayla hat Bodyweighttraining, Plyometrics und so weiter ja nicht neu erfunden, sondern "nur" so zusammengestellt, dass es den Bedürfnissen ihrer Zielgruppe gerecht wird. Aber ihre Community, die ist wirklich einzigartig und ich finde ehrlich etwas besonderes.
Davon ab nörgel ich ja am Zeitfaktor herum. Für das, was der BBG aber damit liefert, ist das Zeitpensum tatsächlich moderat, denke ich. Da strampeln viele bedeutend länger im Fitnessstudio oder rennen Kilometer um Kilometer ohne solche Ergebnisse. Biggest pros of the BBG: Definitely the community, the motivation found on Instagram and which is contagious. The workout program is really tough and I am no longer wondering how the girls can see such amazing results with even well defined sixpacks. Because: keep in mind that at the end you have 11 training sessions per week and your snack might be just half a teaspoon of peanutbutter *cough-cough* according to the HELP-Guide, so yes, this will work to shred your body. But back to the community. This is really the big reason which makes me cling to the program. I used to searched for fitness communities as I know from my hairgrowth journey that I flourish in such a group. I found My Fitness Pal and the Community around Fitness Blender (it is an app so no link here). But I could not identify with the users. With Kayla the average age is closer to me (even though I am already one of the older ladies there) the peergroup itself matches, the results are striking and let's face it: the quality of the posts is miles away from other fitness communities. Many of the BBG-girls really do very good jobs taking their selfies, their progres pics and their food diaries. I can identify when I scroll through their feed. I get a "I want that too!" feeling which is totally different to other communities... I am simply everything but inspired by blurry, dark overfiltered bathroom selfies, fitness app screenshots or a photo of a screen showing a youtube workout video... Kayla for shure did not invent all this bodyweight and plyometric training all new, but she combined and presented it in a form which matches her target market perfectly well. It is more about the community she created than the abs you see. Besides that I am moarning about the time factor... but I have to tell you on the other hand that for the results you get this time you have to dedicate to the program is moderate. Many people workout much longer in the gym or rrun miles and miles without seeing such progress.

Größte Schwächen des BBG
Wie ihr schon rausgelesen habt: er ist zeitintensiv und braucht viel Kraft. Das ist wie gesagt nicht ungewöhnlich für Workoutpläne, die solche Resultate versprechen und auch liefern, aber da ja so ein easy-peasy-schnell-mal-eben Workout suggeriert wird und es das einfach nicht ist, sehe ich das als große Schwäche.
Der HELP-Guide (Ernährungsratgeber). Auch hier: nicht ungewöhnlich, was da empfohlen wird und für die Resultate auch wohl zuträglich. Die Ernährungsweise ist abwechslungsreich, frisch und nährstoffdicht. Im Vergleich zur Amercian Standards Diet ist der HELP-Guide Gesundheit pur. Allerdings Gesundheit mit Verzicht auf einige Leckereien, das muss einem bewusst sein, denn viel Fett und Zucker ist hier nicht vorgesehen.
Das hohe Einstiegslevel. Der BBG hat keine Videos außer die, die Community auf Instagram postet (15 Sekunden Zusammenschnitte). Ein Anfänger macht damit rasch etwas falsch bei den Übungen und trägt ein erhöhtes Verletzungs- und Überlastungsrisiko.
Und der Preis?! Das war für mich lange das größte Gegenargument. Knapp 70€ ist schon ein Wort. Im Vergleich zu Fitness Blender sehr teuer. Mittlerweile halte ich den Preis für nicht mehr so schlimm. Drei bis vier Monate und 70€ sind okay. Fitnessstudio ist teurer. Aber ein Pro-Argument wird der Preis definitv nicht. Biggest cons of the BBG: as you already got, the training is quite time consuming and needs a lot of energy. This is not surprising for workout plans which promise (and give!) results like I talked about. But as most times you can get this 28-minute-only impression and this is really, really not the case I reagard this as a contra. The HELP-Guide. Here as well: this diet is not surprisingor all new if you strive for shredded abs and an overall welldefined and at the same time nourished body. The guide is not "bad" diet: it does not leave out whole food groups (besides as always processed foods, junk food, the tons of sugar etc.), it recommands and abundace of fresh foods. In comparison to the Amercian Standard Diet the HELP guide is pure healthy eating. But still it is restrictive to treats and some deliciousness as fsats and sugars are really cut short. Also the healthier choices.Back to topic:The high level on which the BBG starts. There are no videos which help beginners to perform the exercises correctly, the only videos you find are those on instgram posted by other BBG-girls: 15second compilations of their workouts. As a beginner you easily do the exercises wrong and have a higher risk of injuries. And the price?! This was lonmg time the biggest counterargument. Around 70 Dollar is a lot I thought, especially compared with Fitness Blender. By now I reagrd the price as okay for three to four months of training guidelines. The gym is more expensieve. But still the prie will never become a pro.

To be continued?
Über den nächsten Monat will ich gezielt an der Definition arbeiten. Ich habe ja bei HIIT und LISS ziemlich geschlampert außerdem megaviel (gesunden, aber trotzdem) Süßkram gegessen. Mal gucken, was ein Monat streng(er) nach Plan rausholen kann. Dann kann ich auch pünktlich zum Advent entscheiden, ob ich das wirklich so will oder ob ich lieber Kekse mag. Aber irgendwie will ich es jetzt einfach wissen: Kann ich es schaffen, das Sixpack, wenn ich es darauf anlege? Dass nur stramme Krafteinheiten allein, unregelmäßiges Ausdauertraining und gesundes Spaßfutter allein nicht reichen, das weiß ich ja jetzt.
Ist so wie: "Ich lasse auf Knielänge wachsen und schneide dann auf den Klassiker zurück für die etwas umgänglichere Wohlfühllänge."Over the next month I want to target definition. I have been really sloppy with HIIT and LISS and in addition I ate this much (healthy but nevertheless) treats. Let's see what one month strict(er) to the plan can do to my body. Like this I can decide right in time for Christmas season if the results are worth it or if I want my cookies back. But somehow I just want to know now, if I can reach this one big fitness goal, the sixpack, if I only really try. By now I already know that hard, regular resistance trainings and irregular cardio in combination with healthy-is-happy-but-also-sweet-food is not sufficiant. It is a bit like: "I let grow to kneelength and then cut back to classic length for a more practivel length to feel comfortable with."

Also dann! Bis Ende November. Mal sehen, was geht! So let's go! Until the end of November. Let's see, what is possible!